پنج روز اول یک پیمانه (5 گرم) کراتین را با 150 میلی لیتر آب مخلوط نموده و چهار مرتبه در روز مصرف نمایید. در روزهای بعدی یک پیمانه قبل و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود.
تسریع در رشد ماهیچه
بهینه سازی قدرت ماهیچه ای
افزایش قدرت عضلانی
افزایش استقامت
تسریع در ترمیم ماهیچه ها
