1 وعده روزانه حدود 30 دقیقه قبل از تمرین - بسته به وزن بدن به قرار ذیل توصیه می شود: کمتر از 75 کیلوگرم - 1 وعده 6 گرمی 75 - 90 کیلوگرم - 1 وعده 12 گرمی بیش از 90 کیلوگرم - 1 وعده 18 گرمی 6 گرم معادل نصف اسکوپ که در 100 میلی لیتر آب حل شود. 12 گرم معادل یک اسکوپ که در 200 میلی لیتر آب حل شود. 18 گرم معادل یک و نیم اسکوپ که در 300 میلی لیتر آب حل شود.
