روزانه 5 الی 15 گرم 30 دقیقه قبل از تمرین همراه با آب میل شود.
کودکان،دوران بارداری و شیردهی،افراد مبتلا به آلرژیهای شدید و نارسایی کبد و کلیه،افراد حساس به گلوتن،افراد دارای هر گونه بیماری خاص،افراد دیابتی،افراد دارای مشکلات قلبی و فشار خون بالا
ایران
تسریع در بازسازی ذخایر انرژی
افزایش قدرت عضله
تسریع و کمک به تولید ATP در بدن
افزایش توده عضلانی
تولید اکسید نیتریک
تشدید خون رسانی
تاخیر در بروز خستگی
