انجام حرکات مختلف بدنسازی بصورت علمی شامل :
پرس زیر سینه بوسیله هالتر و دمبل
پرس بالای سینه بوسیله هالتر و دمبل
پرس سینه بوسیله هالتر و دمبل
حرکات سر شانه بوسیله هالتر و دمبل
لاری یا همان جلو بازو بوسیله هالتر و دمبل
پشت بازو بوسیله هالتر و دمبل
حرکات شکم در زوایای مختلف
حرکات پروانه ( قفسه سینه ) در زوایای مختلف