انجام حرکات مختلف بدنسازی بصورت علمی شامل : پرس زیر سینه بوسیله هالتر و دمبل پرس بالای سینه بوسیله هالتر و دمبل پرس سینه بوسیله هالتر و دمبل حرکات سر شانه بوسیله هالتر و دمبل لاری یا همان جلو بازو بوسیله هالتر و دمبل پشت بازو بوسیله هالتر و دمبل حرکات شکم در زوایای مختلف حرکات پروانه ( قفسه سینه ) در زوایای مختلف
