حاوی دی وی دی آموزشی و اطلاع رسانی برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، با فاصله 15 سانتی متر از صورت با دمبل لرزشی Shake Weight ورزش کنید. Shake Weight یک دستگاه مکانیکی و فاقد موتور است که می توانید به وسیله قدرت عضلات خود آن را به عقب و جلو حرکت دهید. دمبل لرزشی را می توانید به آسانی به وسیله دو دست نگه داشته و مچ خود را قفل کنید و با سرعتی متعادل و یکسان در حدود 7/5 سانتیمرت در هر جهت.به عقب و جلو حرکت دهید. هر قدر ان را سریع تر حرکت دهید ، تمرینات سخت تر می شود و شما با هر سطح قدرتی که باشید بعد از مدت کوتاهی اوج فشار را بر روی عضلات خود احساس خواهید نمود.
