1- برای انجام تمرین دستگاه را توسط هر دو دست در وضعیت زانو زدن گرفته به طوری که دستگاه روبه روی شما قرار داشته است 2-تمامی وزن شما بر روی دست ها و زانوها متمرکز باشد. 3-سپس به آرامی آن را به سمت جلو هدایت کرده و بدن خود را کاملا در موقعیت کششی قرار دهید. 4- در هنگامی که در وضعیت کششی هستید عمل دم را انجام دهید. 5-پس از کمی مکث در حالت کششی با انجام عمل بازدم به وضعیت اولیه خود بازگردید، لازم به ذکر است در هنگام بازگشت به وضعیت اولیه عضلات شکم را در حالت منقبض نگه دارید و مجددا حرکت را تکرار کنید.
