یک تا دو پیمانه در نیم لیتر لیوان شیر پرچرب یا نوشیدنی مورد علاقه تان مخلوط کنید در زمان تمرین مقدار مصرفی را دو برابر یا بیشتر نمایید و تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین یک پیمانه از محصول را استفاده کنید و پیمانه دیگر از محصول را بین دو وعده غذایی میل کنید در روزهایی که ورزش نمیکنید حداقل یک پیمانه از محصول را استفاده کنید .
